Železo, biotin a vitamín C. Jaké další látky rozhodují o zdraví a síle vašich vlasů?
Krásné, silné a husté vlasy jsou snem většiny z nás – ale jejich kvalita není samozřejmostí. O tom, zda se budeme těšit z lesklé hřívy, nebo budeme řešit lámání, zplihnutí či nadměrné vypadávání, rozhoduje nejen genetika a každodenní péče, ale především výživa a životní styl.
Na růžové klinice LaserPlastic se většinou věnujeme laserům, estetickým zákrokům a dermatologii. Dnešní téma je ale trochu z jiného soudku – zaměříme se totiž na zdraví a krásu vlasů zevnitř. Protože i když jsou u nás hlavní hvězdou pokožka a omlazení obličeje, dobře víme, že lesklé, silné a husté vlasy dokážou udělat s celkovým vzhledem zázraky. A kdo jiný by vám měl poradit, jak o ně správně pečovat, než naše zkušená dermatoložka MUDr. Gabriela Kičmerová?
Pokud tělu chybí zásadní živiny, vlasy to okamžitě odhalí – ztrácí elasticitu, lámou se a působí unaveným dojmem. „Vlasům v tomto případě chybí především keratin, tedy bílkovina, která představuje základní stavební prvek vlasového vlákna a zajišťuje jeho pevnost, pružnost i odolnost vůči vnějším vlivům. V případě, že si člověk není jistý, zda jeho vlasy skutečně tuto složku postrádají, může vyzkoušet rychlý test. Stačí vlasy namočit a lehce je do délky natáhnout. Pokud se vrátí do původního tvaru, vlákna jsou zdravá. Jakmile ale zůstanou natažená nebo se začnou lámat, je to jasný signál, že vlasům chybí keratin,“ vysvětluje MUDr. Gabriela Kičmerová, dermatoložka a expertka značky Revalid.
Co vlasům nejčastěji chybí?
1. Bílkoviny a keratin
Bez bílkovin se neobejdeme. Právě z nich si tělo vytváří keratin – základní stavební kámen vlasů. Denní příjem bílkovin by měl odpovídat vaší hmotnosti, věku i aktivitě. Ideálními zdroji jsou vejce, luštěniny, ryby, mléčné výrobky a ořechy.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Hydratují pokožku hlavy, zklidňují zánětlivé procesy a brání tvorbě lupů. Najdete je v lososu, avokádu, chia a lněných semínkách nebo v kvalitních rostlinných olejích.
3. Železo, zinek a magnezium
Nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin nadměrného vypadávání vlasů. Zinek podporuje růst a regeneraci, magnezium zase zlepšuje prokrvení pokožky hlavy.
4. Vitamíny A, D a skupiny B (včetně biotinu)
Biotin podporuje růst, brání lámavosti a nadměrnému padání vlasů.
Vitamin A se podílí na tvorbě kožního mazu – přirozeného ochranného filmu pokožky.
Vitamin D udržuje správnou funkci vlasových folikulů a podporuje jejich růst.
5. Vitamin C a E
Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, zlepšuje vstřebávání železa a chrání vlasy před oxidačním stresem. Vitamin E funguje jako antioxidant a přispívá k lesku a pružnosti vlasů.
6. Přírodní extrakty
„Extrakt z prosa, pšeničných klíčků a pivovarské kvasnice poskytují nezbytnou výživu pro přirozenou vlhkost a lesk vlasů,“ popisuje MUDr. Kičmerová.
Jak poskládat jídelníček pro zdravé vlasy?
Bílkoviny: vejce, luštěniny, ryby, mléčné výrobky
Omega-3 tuky: avokádo, losos, chia a lněná semínka, olivový olej
Zelenina a ovoce: špenát (železo, vitamíny A a B), bobuloviny (antioxidanty), citrusy a paprika (vitamin C), brokolice
Ořechy a semínka: bohaté na zinek, magnezium a zdravé tuky
Ne vždy se ale podaří pokrýt všechny potřeby pouze stravou. „Ne vždy se člověku podaří všechny živiny tělu dodat v objemu, který vlasy potřebují. Vhodné je proto podpořit pestrou stravu také doplňky stravy, jako je například Hair Complex značky Revalid, které cíleně doplní chybějící vitamíny, minerály a další látky,“ dodává MUDr. Kičmerová.
Silné a zdravé vlasy? Začněte zevnitř!
Pokud toužíte po lesklých, hustých a odolných vlasech, zaměřte se na vyvážený jídelníček bohatý na bílkoviny, vitamíny a minerály. Podpora kvalitními doplňky výživu jen posílí. Krásné vlasy totiž nezačínají v koupelně u šamponu, ale na vašem talíři.
Celý článek naleznete zde: https://www.flowee.cz/advertorial/15676-zelezo-biotin-a-vitamin-c-jake-dalsi-latky-rozhoduji-o-zdravi-a-sile-vasich-vlasu